關(guān)于體育鍛煉，我們經(jīng)常會聽到“有氧運(yùn)動”或者“無氧運(yùn)動”這樣的詞，對于大多數(shù)人來說，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動有什么差別，哪些運(yùn)動項目是有氧運(yùn)動，哪些是無氧運(yùn)動，很多人其實(shí)是不太清楚的，今天小編就來幫您科普一下，告訴您有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動有啥不同。

有氧運(yùn)動

什么是有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動簡單的說，就是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

具體點(diǎn)，有氧運(yùn)動是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長（約30分鐘或以上），運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(大心率值的60%至80%)。運(yùn)動強(qiáng)度比較低時，耗能也小，氧氣有時間被輸送到組織細(xì)胞中，身體內(nèi)的「燃料」得到了充分的氧化「燃燒」，滿足運(yùn)動的能量需要，這樣的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動。

有氧運(yùn)動的特點(diǎn);

有氧運(yùn)動強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。

有氧運(yùn)動的項目：

步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動如籃球、足球等等。

特別注意：

有氧運(yùn)動并非時間越長越好！

過長時間的有氧運(yùn)動對骨骼關(guān)節(jié)也是一種損害，跑步過程中每跨出一步著地時，膝關(guān)節(jié)的受力就可達(dá)到4倍的體重，適度的運(yùn)動可以擠壓產(chǎn)生關(guān)節(jié)滑液，過度使用則有百害而無一利。所以，若沒有經(jīng)過長期的訓(xùn)練，有氧運(yùn)動的時間控制在40分鐘至1小時為宜。

無氧運(yùn)動

什么是無氧運(yùn)動

通常來說，我們所認(rèn)為的無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。

無氧運(yùn)動的大特征是：運(yùn)動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

無氧運(yùn)動項目：

無氧運(yùn)動項目主要有賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

無氧運(yùn)動的注意事項：

1 空腹無氧運(yùn)動不可取

運(yùn)動時人體正處于代謝旺盛的時刻,此時能量消耗增多,如果空腹長時間鍛煉,就會造成肝糖原貯備不足,血糖大量消耗,而得不到及時的補(bǔ)給,這樣的情況下就會使血糖濃度迅速降低,易導(dǎo)致低血糖癥,可能會產(chǎn)生頭暈,心慌,眼黑等癥狀。

2 選擇合適的時間

不少人喜歡清晨鍛煉,但對糖尿病患者來說則不適宜。因?yàn)樵诳崭範(fàn)顟B(tài)下,患者的血糖值低,此時運(yùn)動,很容易引起低血糖反應(yīng)。所以,糖尿病人的鍛煉時間應(yīng)安排在餐后一小時后。為防止發(fā)生低血糖,可隨身攜帶一些餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水。

3、運(yùn)動不能太劇烈

4、預(yù)防足損傷

運(yùn)動時需穿有彈性、鞋底稍厚、鞋幫不軟不硬的運(yùn)動鞋和吸水性較好的棉襪。要經(jīng)常檢查鞋中有無異物,及時清理異物,以防發(fā)生足損傷。

5、運(yùn)動前好自測血糖

血糖過高(大于16毫摩爾/升)或者血糖過低(小于6毫摩爾/升)時都不能進(jìn)行運(yùn)動。合并心血管病變、腎病者應(yīng)限制活動量。

6、運(yùn)動中要隨時自測心率

三 有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動如何選擇

沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人剛開始運(yùn)動，可以從有氧運(yùn)動開始，提高心肺功能，增強(qiáng)體能，然后再加上無氧訓(xùn)練。

有些人天生偏瘦，想強(qiáng)壯肌肉、那么應(yīng)該以無氧訓(xùn)練為主。反之，有些人是「肌肉體質(zhì)」，很容易就長肌肉，如果想瘦身，那么應(yīng)該以有氧訓(xùn)練為主。

糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，以及年齡大的人，應(yīng)該以有氧運(yùn)動為主。

預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化，那么應(yīng)當(dāng)做無氧運(yùn)動為主。如果你時間充裕，那么好的是無氧與有氧都做（一般建議先無氧再有氧），收獲兩種運(yùn)動的好處。